McConnell taping voor patellofemorale pijn: klinisch bewezen techniek
Je kent het gevoel wel. Je staat op van je stoel en voelt die zeurende pijn aan de voorkant van je knie.
Of je bent net een rondje aan het hardlopen en het voelt alsof er iemand met een scherp mesje in je knieschijf prikt.
Patellofemorale pijn, oftewel pijn rondom je knieschijf, is een vervelende blessure die je dagelijks leven flink kan beïnvloeden. Het is een veelvoorkomend probleem bij sporters, maar ook bij mensen die simpelweg ouder worden. Je zoekt naar oplossingen.
Een kniebrace misschien, of oefeningen. Maar er is een techniek die al decennia lang wordt ingezet door fysiotherapeuten en die je pijn aanzienlijk kan verlagen: McConnell taping. Het is een specifieker en krachtiger verhaal dan de bekende sporttape die je overal ziet. Het is een precisieklusje voor je knie.
Wat is McConnell taping precies?
Stel je voor dat je knieschijf (patella) een trein is die over een rail (je dijbeen) loopt. Bij patellofemorale pijn loopt die trein niet soepel. Hij schuift een beetje scheef, waardoor er wrijving en pijn ontstaat onder of rondom de knieschijf.
McConnell taping is een speciale tapemethode die ervoor zorgt dat die trein weer perfect op de rail blijft.
Het is niet zomaar een lapje erop plakken voor steun. Het is een techniek die ontwikkeld is door de Australische fysiotherapeute Jenny McConnell.
Het doel is heel specifiek: de knieschijf correct positioneren tijdens het bewegen. Door de tape op een bepaalde manier aan te brengen, trek je de patella lichtjes naar binnen of naar boven. Dit corrigeert de beweging en vermindert de druk op het kraakbeen en de pezen eronder.
Het is een vorm van 'kinesiotaping', maar dan met een duidelijk doel en een specifieke techniek.
Je gebruikt het niet alleen tijdens het sporten, maar ook in het dagelijks leven. Traplopen, opstaan uit een stoel, hurken; allemaal bewegingen die makkelijker worden.
Waarom deze tape zoveel effectiever is dan een standaard kniebrace
Een simpele kniebrace geeft je compressie en warmte. Dat voelt fijn en geeft een veilig gevoel.
Een sportbrace beperkt vaak de beweging in je knie, zodat je niet verder kunt buigen of strekken dan veilig is.
Dat is op zich goed voor het beschermen van banden, maar het lost de oorzaak van patellofemorale pijn niet op. De pijn zit 'm in de beweging van de knieschijf zelf. Een brace duwt je knie soms alleen maar meer in een stand die niet natuurlijk is.
McConnell taping pakt het probleem bij de wortel aan. Het beïnvloedt de positie en de beweging van je knieschijf direct. Je houdt je eigen bewegingsvrijheid, maar dan met een correctie. Je voelt direct verschil.
Veel gebruikers rapporteren dat ze de pijn tijdens het sporten met 50% tot 70% verminderen.
Het is een manier om je lichaam te helpen zichzelf te genezen. De tape geeft je hersenen constante feedback over de positie van je knie, waardoor je onbewust je houding verbetert.
Dat is iets wat een stijve brace nooit kan bereiken. Het is een actieve ondersteuning in plaats van een passieve.
De werking: de specifieke techniek stap voor stap
Het aanbrengen van de tape is een kunst. Je kunt het beste beginnen met een plek waar je de huid wat kunt vastpakken.
De meest gebruikte techniek is de 'Medial Glide'. Dit is voor als je knieschijf te ver naar buiten (naar het midden van je been) beweegt. Je hebt nodig: een rol sporttape (bijvoorbeeld de Mueller M Tape, ongeveer €8,-) en eventueel een schaartje.
Zorg dat je knie ontspannen is. Ga zitten met je been gestrekt, of overweeg chiropractie voor een betere gewrichtsuitlijning.
Eerst plak je een anker. Dit is een kort stukje tape dat je horizontaal plakt net boven je knieschijf. Dit is je startpunt.
Vanuit dit anker trek je een strook tape schuin naar beneden en naar binnen, richting je scheenbeen. Je tilt je knieschijf nu voorzichtig met je duim naar binnen (naar het midden van je been) terwijl je de tape strak aantrekt.
De spanning moet ongeveer 50% zijn. De knieschijf moet nu als het ware iets naar binnen worden getrokken.
De tape plakt op de huid en trekt zo de huid en de pezen mee. Om de correctie te versterken, plak je vaak een tweede tape eroverheen. Deze loopt vanuit hetzelfde anker, maar dan schuin naar boven en naar buiten. Je drukt de knieschijf nu weer naar binnen en trekt de tape strak.
De combinatie van deze twee tapes zorgt ervoor dat de knieschijf in een optimale positie wordt gehouden. Je kunt ook tapes gebruiken die de knieschijf omhoog trekken (de 'Distal Glide') als de pijn meer onder de knieschijf zit. De kunst is om de juiste spanning te vinden: strak genoeg om te corrigeren, maar niet zo strak dat het de bloedtoevoer belemmert. Vergeet daarnaast niet dat sterkere bilspieren indirecte kniepijnverlichting kunnen bieden tijdens je herstel.
Soorten tape en materiaal: wat te kopen?
Voor deze techniek heb je niet zomaar elke tape nodig. Je hebt tape nodig die stevig is, maar wel een beetje meegeeft.
De klassieke sporttape van katoen (Mueller, Jaybird, of het merk 3M) werkt het best. Deze rolletjes zijn vaak verkrijgbaar in breedtes van 3,8 cm of 5 cm. Voor de knie is 3,8 cm meestal prima. Een rolletje kost tussen de €6 en €12.
Je kunt er ongeveer 3 tot 5 behandelingen mee doen, afhankelijk van hoe zuinig je bent. Als je merkt dat de tape na een dag sporten loslaat, is het tijd voor een nieuwe.
Er zijn ook moderne varianten zoals kinesiotape (elastische tape van merken als RockTape of SpiderTech).
Deze zijn vaak wat duurder (€12-€15 per rol) en rekbaarder. Sommige therapeuten gebruiken dit voor de comfortabelere pasvorm, maar de originele McConnell-methode werkt het beste met de stevigere, niet-rekbare sporttape. De keuze hangt ook af van je huid.
Als je snel irritatie hebt, is een hypoallergene onderlaag (€5-€10) slim om te gebruiken. De totale kosten voor materiaal zijn dus minimaal, zeker als je het vergelijkt met dure braces van €80 tot €150.
Praktische tips voor dagelijks gebruik en revalidatie
Het aanbrengen kost even oefening. De eerste keer voelt het misschien onhandig.
Vraag eventueel je fysiotherapeut om demonstratie. Een goede tip: schuur de huid lichtjes met een speciale huidschuurder (€2-€4) of een stukje schuurpapier. Dit haalt de dode huidcellen weg en zorgt dat de tape veel beter hecht.
Zorg dat je huid schoon en vetvrij is; gebruik geen bodylotion vlak voor het plakken.
Als je de tape aanbrengt, moet je de huid rondom de knieschijf goed strak trekken om de correctie te kunnen maken. Draag de tape meestal niet langer dan 2 tot 3 dagen achter elkaar. Na drie dagen neemt de plakkracht af en kan de huid geïrriteerd raken.
Als je gaat douchen, dep de tape dan droog in plaats van hem nat te wrijven. Als je merkt dat de pijn tijdens het sporten vermindert, is dat een goed teken.
Gebruik de tape niet als 'vervanging' voor oefeningen. De tape is een hulpmiddel om pijnvrij te bewegen, zodat je de spieren rondom je knie (met name de quadriceps en de bilspieren) kunt trainen.
Stop direct met de tape als je huid er rood of geïrriteerd onder raakt, of als de pijn verergert. Kijk ook naar de effectiviteit van een brace vs taping voor extra stabiliteit tijdens zwaardere activiteiten, of combineer het met een cooling-down met een ijspack. Onthoud dat dit een klinisch bewezen techniek is, maar dat je lichaam de echte held is. De tape helpt je even op weg, maar door te trainen en goed te herstellen, bouw je een duurzame oplossing voor je knieblessure.