Laterale artrose (buitenzijde knie): valgus-correctie met een brace
Een scherpe steek aan de buitenkant van je knie, vooral als je traploopt of een stukje wandelt. Het voelt alsof er iets strak staat aan de buitenkant.
Dat is precies het gebied van laterale artrose: slijtage aan de buitenzijde van je knie.
Je knie wordt als het ware een beetje naar binnen geduwd, een zogenaamde O-benige stand (valgus). Je zoekt verlichting en ondersteuning, en een brace kan hier een enorme rol in spelen.
Wat is laterale artrose aan de buitenkant van je knie?
Stel je de knie voor als een scharnier. Aan de binnenkant en buitenkant zitten kleine stukjes bot die de beweging begeleiden. Bij laterale artrose is het kraakbeen aan de buitenkant (laterale compartiment) dunner geworden of zelfs helemaal verdwenen.
De botten schuren dan over elkaar heen. Dat doet pijn, vooral aan de buitenkant van de knie en soms uitstralend naar de kuit.
Waarom gebeurt dit? Vaak door ouderdom, maar ook door een blessure uit het verleden of door een verkeerde stand van de benen.
Je knie gaat steeds meer naar binnen staan. Die stand heet valgus. Het is een vicieuze cirkel: door de verkeerde stand slijt de buitenkant meer, waardoor de knie nóg verder naar binnen gaat. Je wilt die cirkel doorbreken.
De werking van een valgus-correctie brace: druk en houding
Een simpele kniebrace helpt soms, maar een echte valgus-correctie brace doet meer. Het is een specifiek hulpmiddel dat de knie actief probeert te corrigeren.
De brace zit strak om je been, met stevige banden. Hij oefent een zekere druk uit op de binnenkant van de knie.
Door die druk aan de binnenzijde, wordt het bovenbeen als het ware iets naar buiten geduwd. Het effect is direct voelbaar. De stand van je been verandert licht waardoor de druk op het aangetaste buitenste deel van de knie afneemt.
Het gewicht wordt weer eerlijker verdeeld. Je merkt het meteen als je een stukje loopt; de scherpe pijn aan de buitenkant kan verminderen. Het is alsof je met je handen je knie recht duwt via een brace als biomechanische correctie. Dit geeft je de ruimte om te bewegen zonder direct op te spelen.
Welke soorten braces zijn er en wat kosten ze?
Er zijn verschillende opties op de markt, van zachte steunen tot medische hulpmiddelen. Welke je nodig hebt, hangt af van de ernst van de slijtage en je activiteiten.
1. De functionele sportbrace (zachte correctie)
Dit zijn lichte braces, vaak gemaakt van neopreen of elastisch textiel. Ze hebben vaak een soort scharnier aan de zijkant. Deze braces zijn ideaal voor tijdens het sporten of voor dagelijks gebruik bij milde klachten.
Ze geven warmte en stimuleren de doorbloeding. Ze bieden vooral steun en geven een veilig gevoel.
2. De medische valgus-correctie brace (actieve correctie)
Prijsindicatie: Tussen €30 en €80. Deze braces zijn een stuk serieuzer. Ze zijn vaak gemaakt van aluminium en kunststof, met stevige banden.
Ze zijn specifiek ontworpen om de kniestand actief te veranderen. Je kunt ze vaak afstellen op een bepaalde correctiegraad.
3. De sportbrace met specifieke demping
Dit zijn de braces die artsen vaak voorschrijven bij matige tot ernstige artrose.
Ze zijn minder comfortabel om de hele dag te dragen, maar ze werken effectiever. Prijsindicatie: Tussen €150 en €400. Soms (deels) vergoed door de zorgverzekering als je een verwijzing hebt. Voor de sportieve gebruiker die last heeft van de buitenkant, zijn er braces met ingebouwde gel-dempers aan de buitenkant.
Deze nemen de schokken op die bij het hardlopen of springen ontstaan. Ze corrigeren minder sterk dan de medische braces, maar bieden ook een fijne kniebrace voor stabiliteit tijdens wandelen om het gewricht flink te ontlasten. Prijsindicatie: Tussen €60 en €120.
Hoe kies je de juiste maat en pasvorm?
Een verkeerde maat is het ergste wat je kunt hebben. De brace schuift of knelt, en het effect is nihil. Meten is weten.
Pak een meetlint en meet de omtrek van je knie, op het breedste punt van het kniegewicht (meestal over de knieschijf heen). Doe dit met gestrekt been. Twijfel je tussen twee maten?
- Small: 30 - 35 cm
- Medium: 35 - 40 cm
- Large: 40 - 45 cm
- X-Large: 45 - 50 cm
Kies dan voor de grootste. Een te strakke brace knelt de bloedvaten af en dat wil je niet.
Let er bij de aanschaf op dat de brace scharnieren heeft die de natuurlijke beweging van de knie volgen, maar de rotatie beperken. Dit biedt de juiste ondersteuning bij artrose, zeker wanneer u extra stabiliteit nodig heeft.
Praktische tips voor het dragen en onderhoud
Je hebt een brace gevonden. Nu gaat het om het juiste gebruik.
- Recht opzetten: Ga staan met gestrekt been. Zet de brace op de juiste hoogte; het midden van de brace (het scharnier) moet precies over het midden van je knie zitten.
- Niet te strak: De banden moeten stevig zitten, maar je mag geen pijn voelen. Je moet nog met je vingers onder de band door kunnen.
- Spierkracht is essentieel: Een brace is een hulpmiddel, geen genezing. Blijf oefeningen doen om je bovenbeenspieren (quadriceps) sterker te maken. Sterke spieren ontlasten het gewricht.
- Wissel af: Draag de brace niet 24 uur per dag. Je spieren zullen lui worden. Gebruik hem vooral bij activiteiten die pijn doen (wandelen, boodschappen doen, sporten).
- Onderhoud: Was de brace met de hand in lauw water met een beetje zeep. Laat hem aan de lucht drogen. Nooit in de wasmachine of droger, dan gaat het materiaal kapot.
Dit bepaalt voor een groot deel het succes. Met de juiste brace en de juiste oefeningen kun je vaak weer pijnvrij bewegen.
Het is een kwestie van de juiste balans vinden tussen rust, beweging en ondersteuning.