Kniebrace voor atletiek bij hordenlopen: hoog been tillen met steun
Je staat aan de start. De adrenaline giert door je lijf. Je focus ligt op die eerste horde, op je techniek, op die explosieve beweging.
Maar ergens achterin je hoofd spoken de gedachten: "Zorg dat je knie het houdt." Vooral bij hordenlopen, met dat hoge been tillen, is de belasting op je knieschijf enorm.
Een verkeerde landing, een onhandige beweging en die vervelende pijnscheut is er weer. Het kan je training en je prestaties flink in de weg zitten.
Een specifieke kniebrace voor atletiek kan hier een echte gamechanger zijn. Het is niet zomaar een stuk stof, maar een gereedschap om met vertrouwen te blijven sporten.
Waarom hordenlopen zo zwaar is voor je knie
Stel je eens voor: je sprint op een horde af. Je zwaait je been omhoog, je enkel is gestrekt en je raakt de horde misschien net iets te verkeerd.
Of je landt na de horde op een been dat net een verkeerde hoek heeft.
De krachten die dan op je knieschijf (patella) en de omliggende pezen en banden komen, zijn enorm. Je knieschijf moet constant schuiven en druk opvangen, vooral bij het strekken en buigen. Bij hordenlopen komt daar nog de zijwaartse beweging bij.
Je been moet namelijk niet alleen omhoog, maar ook een beetje opzij om de horde te ontwijken. Die combinatie van kracht en zijwaartse druk is een perfect recept voor irritatie aan je patellapees of aan de binnenkant van je knie.
Een blessure aan de patellapees, ook wel 'springersknie' genoemd, is een veelvoorkomende klacht bij atleten. Het begint vaak als een zeurend gevoel onder de knieschijf, na het sporten. Als je het negeert, kan het uitgroeien tot een zeer pijnlijke aandoening die elke stap tot een marteling maakt. Zelfs na een blessure wil je weer snel beginnen met opbouwen.
Dan is de angst voor een terugval groot. Je knie voelt onstabiel, je beweegt voorzichtig en je verliest kracht.
Een kniebrace kan hierin de fysieke en mentale steun bieden die je nodig hebt.
De werking van een sportieve kniebrace: compressie en steun
Een kniebrace voor hordenlopen is niet bedoeld om je beweging te beperken. Integendeel. Het doel is om je knie te ondersteunen precies op die momenten dat de belating het grootst is.
De meeste effectieve sportbraces combineren een aantal dingen. Allereerst is er de compressie.
Door de strakke pasvorm van een brace als de McDavid 401 of de Bauerfeind GenuTrain activeert de brace je proprioceptie. Dat is een duur woord voor het gevoel in je gewrichten. Je lichaam 'voelt' de beweging beter en kan sneller corrigeren.
Daarnaast biedt een sportbrace fysieke steun. Denk aan de U-vormige opening rondom de knieschijf, de zogenaamde patella-opening.
Een goede brace voelt als een extra stukje lichaam. Je vergeet dat je hem draagt, tot je die horde weer soepel overwint.
Deze zorgt ervoor dat de druk niet direct op je knieschijf komt te liggen, maar eromheen wordt verdeeld. Dit vermindert de pijn bij het tillen van je been. Bij het landen zorgt de steun aan de zijkant van de knie (de collaterale banden) ervoor dat je knie minder makkelijk doorzakt of scheef gaat. De materialen, vaak neopreen of hoogwaardige synthetische stoffen, houden de spieren warm en verminderen trillen, wat helpt om vermoeidheid tegen te gaan.
Veel atleten die herstellen van een patellablessure of die last hebben van slijmbeursontsteking (bursitis) kiezen voor een brace met extra demping.
Modellen met gel-pads of specifieke schokabsorberende zones nemen een deel van de impact weg bij het landen. Dit is vooral handig bij hordenlopen, waarbij de landing vaak harder is dan bij een sprint op een rechte baan. Je traint je lichaam om de juiste beweging te herstellen, en de brace helpt om die beweging pijnvrij te maken.
Welke brace kies je? Verschillen en prijzen
Niet elke kniebrace is hetzelfde. Voor hordenlopen wil je iets dat licht is, goed blijft zitten en niet schuurt.
Je hebt drie hoofdcategorieën die voor jou relevant kunnen zijn, afhankelijk van je klacht. Dit is de klassieke alleskunner voor atleten. Merken als McDavid, Bauerfeind en Rehband zijn hierin de standaard. Ze bieden compressie, warmte en stabiliteit.
1. De functionele sportbrace met patella-support
De Bauerfeind GenuTrain is een topmodel. Hij heeft een ingeweven gel-pads rondom de knieschijf die masseren tijdens het bewegen.
Dit verlicht pijn en stimuleert de doorbloeding. De pasvorm is anatomisch en hij blijft perfect zitten, ook bij intensieve bewegingen.
Dit type brace is ideaal voor preventie en bij lichte tot matige klachten. Prijsindicatie: €80 - €130 Voor specifieke klachten aan de patellapees (pijn net onder de knieschijf) werkt een patellaband vaak het beste. Dit is een simpelere band die net onder de knieschijf om het been wordt gedragen.
2. De patellaband (of tape-band)
Hij oefent druk uit op de pees, waardoor de pijn bij het aanspannen van de quadriceps (de voorste dijspier) vermindert. Denk aan de Mueller Patellar Tendon Strap.
Hij is licht en onopvallend. Je kunt hem precies zo strak trekken als je zelf prettig vindt. Perfect voor tijdens de training, maar je kunt hem ook preventief omdoen. Prijsindicatie: €15 - €35
Heb je echt behoefte aan steun aan de zijkant van je knie?
3. De open kniebrace met versteviging
Bijvoorbeeld na een verstuiking of bij een instabiel gevoel? Kijk dan naar een open kniebrace met zijsteunen, ook ideaal als ondersteuning bij een meniscusletsel.
De DonJoy Performance BIONIC Knee Brace is hier een goed voorbeeld van.
Hij heeft flexibele veren aan de zijkant die voorkomen dat je knie te ver naar binnen of buiten klapt. Dit type is wel iets zwaarder en breder, vergelijkbaar met een kniebrace voor zwaar werk. Je moet even testen of dit niet hindert bij het hoge been tillen. Vaak is dit type geschikter voor herstel na een zwaardere blessure. Prijsindicatie: €60 - €150+
Let bij je keuze op de maat. Meet je beenomtrek op het smalste en het breedste deel van je kuit.
Een te strakke brace knelt af, een te losse brace schuift en biedt geen steun.
Begin met een maat die past bij je gemiddelde beenomtrek en pas hem desnoods online. De meeste webshops hebben een duidelijke maattabel.
Praktische tips: dragen, trainen en onderhouden
Het juist dragen van je brace is net zo belangrijk als het kopen van het juiste model.
Zet hem aan voordat je gaat trainen, niet erna. Je knie moet al warm zijn, maar de spieren nog niet vermoeid.
Doe de brace aan op blote huid of op een dunne, naadloze kous. Doe je dat op een dik sportbroekje, dan kan de brace gaan schuiven en draaien, wat voor irritatie zorgt. Luister naar je lichaam. Een brace is een hulpmiddel, geen magische genezing.
Gebruik hem om pijnvrij te trainen en je techniek te verbeteren. Als je de brace niet draagt, voel je de pijn misschien weer.
Dat is een teken dat je nog niet klaar bent om hem af te doen. Bouw de training rustig op. Begin met een warming-up zonder brace om je knie op temperatuur te brengen. Doe de brace aan voor het hoofdgedeelte van de training, de hordenloop-sessies.
- Controleer de slijtage: Kijk na een tijdje of de elastieken nog strak zitten en of de klittenbanden nog goed werken. Een versleten brace verliest zijn werking.
- Wassen: Was je brace na elke paar trainingen met de hand in lauw water met een beetje fijnwasmiddel. Geen wasverzachter! Laat hem aan de lucht drogen, niet in de wasdroger. Zo blijven de materialen soepel en de compressie behouden.
- Combinatie met oefeningen: Doe specifieke oefeningen voor je quadriceps en hamstrings. Een sterke spier rondom de knie is de beste bescherming die er bestaat. Denk aan beenstrekkers en hamstringcurls.
Een kniebrace is een persoonlijke investering in je sportieve toekomst. Het geeft je de rust en het vertrouwen om die hordes opnieuw te tackelen. Je hoeft je geen zorgen te maken over die ene verkeerde beweging. Je kunt je volledig focussen op wat telt: snelheid, techniek en het plezier van het lopen. Dus, ga op zoek naar de brace