De invloed van schoeisel op de effectiviteit van je brace
Je brace zit perfect, je knie voelt gesteund, en dan sta je op. En voel je meteen dat het schoeisel je tegenwerkt. Dat is frustrerend.
Een kniebrace, of het nu een patellabrace is voor een loopersknie of een sportbrace voor extra stabiliteit, is maar een deel van de oplossing. Je schoenen bepalen voor een groot deel hoe goed die brace zijn werk kan doen. Een verkeerde schoen kan de druk op je knie juist verhogen, of de brace op een verkeerde plek laten schuiven.
Dit is geen rocket science, maar het vraagt om aandacht. We gaan samen kijken hoe je je schoeisel kiest en gebruikt, zodat je brace optimaal ondersteunt bij revalidatie of sport.
Wat je nodig hebt voor een goede match
Je hebt je kniebrace al, dus die is stap één. Of het nu een simpele patellabrace van Silikix voor €25 is of een geavanceerde sportbrace van Bauerfeind, zoals de GenuTrain S voor rond de €150, de principes zijn hetzelfde.
Je hebt ook je schoenen nodig. Denk aan je hardloopschoenen, je sportschoenen of je dagelijkse wandelschoenen. Zorg dat je schoenen schoon en droog zijn.
Een meetlint is handig om de hakhoogte te controleren. En een stukje papier en een pen om je bevindingen te noteren, want je vergeet het anders snel.
De voorwaarden zijn simpel: je knie moet rustig zijn, niet volledig opgezwollen. Zit je net na een training en is je knie dik? Wacht dan even tot de ergste zwelling is afgenomen.
Een schoen is maar een schoen, totdat je hem combineert met een brace. Dan wordt het een team.
Een brace op een dikke knie geeft een verkeerd beeld. Je schoenen moeten ook passend zijn.
Een te kleine schoen knelt en verandert je looppatroon. Een te grote schoen geeft te veel beweging en dat wil je niet met een brace die stabiliteit moet geven.
Pak je materialen bij elkaar. Leg je brace klaar, je schoenen ernaast. Zorg dat je 15 minuten ongestoord de tijd hebt. Dit is geen race. Het gaat om een paar centimeters en millimeters die het verschil maken tussen pijnvrij bewegen en een irritante, knellende brace.
Stap 1: Controleer je schoen op slijtage en pasvorm
De meeste mensen kijken alleen naar de maat, maar de slijtage is minstens zo belangrijk. Een versleten hak of een plat gelopen zool verandert de hoek van je knie.
Dat is funest bij een patellabrace die de druk op de pees moet verlichten.
Leg je schoen op een tafel. Kijk van achteren. Is de hak nog recht? Of staat hij scheef naar binnen of buiten?
Een scheve hak van meer dan 5 millimeter geeft je knie een verkeerde stand. Probeer de schoen te buigen. Buigt de schoen op de plek waar je voet buigt, net achter de tenen? Of buigt hij over de hele lengte?
Een goede schoen buigt op de juiste plek. Als je schoen te stug is, of juist te slap, ga je compenseren met je heup en knie.
Je brace kan die compensatie niet opvangen. Meet ook de hakhoogte.
Een hak van 1 tot 2 centimeter is ideaal voor de meeste kniebraces. Een te hoge hak (meer dan 3 cm) belast de voorzijde van je knie meer, wat pijnlijk kan zijn bij een patellabrace. Veelgemaakte fout: Je schoen is versleten, maar je draagt hem nog omdat hij 'comfortabel' loopt.
Dat comfort is vaak een teken dat je voet al verkeerd staat.
- Leg de schoen plat op tafel.
- Controleer de hak: is deze recht of scheef?
- Controleer de slijtage: draag je de schoen linksom of rechtsom?
- Meet de hakhoogte met een meetlint.
Koop een nieuwe schoen voordat je je revalidatie serieus start. Een goede hardloopschoen van bijvoorbeeld Asics of Brooks kost tussen de €120 en €160. Dat is een investering in je knie.
Doe deze check voor beide schoenen. Vaak is er een verschil tussen links en rechts.
Dat verschil mag maximaal 2 millimeter zijn. Is het meer? Overweeg dan inlegzolen of een andere schoen.
Stap 2: Kies de juiste sokken
Sokken lijken onbelangrijk, maar ze bepalen hoe je voet in de schoen ligt. Een te dikke sok kan de schoen te strak maken, waardoor je teen gaat knellen en je looppatroon verandert.
Een te dunne sok geeft wrijving en blaren, wat ook je beweging beïnvloedt.
Voor een kniebrace is het belangrijk dat je voet stabiel in de schoen ligt. Combineer je een kniebrace met zooltjes, let dan extra op de pasvorm. Een sok die te glad is, schuift en dat schuiven zet zich voort naar je brace. Gebruik sokken van een dun materiaal, zoals merinowol of een synthetische mix.
Vermijd katoen, want dat houdt vocht vast en wordt zwaar. Een sok van €10 tot €15 per paar is een goede keuze. De sok moet tot halverwege je kuit komen, zodat hij niet afzakt en een bult gaat vormen onder je brace. Dat bultje geeft drukpunten.
Veelgemaakte fout: Je draagt dikke, wollen sokken in de winter, maar je schoen is al precies passend.
De sok duwt je voet omhoog en je tenen raken de voorkant van de schoen. Dat verandert je afzet en belast je knie meer.
Trek je sokken strak aan, zonder kreukels. Zit er een kreukel onder je voet? Dat voelt als een oneffenheid en je gaat compenseren.
Test dit: loop een paar meter op blote voeten. Voel je je tenen vrij bewegen?
Doe dan sokken aan en doe je schoenen aan. Voel je nog steeds dezelfde bewegingsvrijheid? Zo niet, pas dan je sokken of schoenen aan.
Stap 3: Zet je brace om de juiste schoen
Nu komt het samen. Je brace moet aan de juiste kant van je schoen worden gezet.
Bij een patellabrace is het belangrijk dat de brace goed onder de knieschijf zit. Als je schoen te hoog is, kan de brace omhoog schuiven.
Als je schoen te laag is, kan de brace te strak zitten en de doorbloeding belemmeren. Zet je schoen aan. Ga staan. Zet je brace om je been, net boven de knie. De brace moet strak zitten, maar niet knellen.
Je moet er met een vinger onder kunnen. Loop een paar stappen.
Voel je de brace bewegen? Als de brace omhoog kruipt, is je schoen te hoog of de brace te los. Als de brace naar beneden zakt, is je schoen te laag of de brace te groot.
Een sportbrace zoals de Bauerfeind GenuTrain S heeft klittenbandsluitingen. Die kun je bijstellen.
Een patellabrace met een siliconenring moet precies onder de knieschijf zitten. Als je schoen een hoge hak heeft, verschuift de druk.
Zet de brace dan iets strakker. Veelgemaakte fout: Je zet de brace aan terwijl je zit. Ga altijd staan; zo voorkom je ook dat er vuil onder komt. Houd je brace goed schoon, want je knie is anders gebogen en de brace zit niet op de juiste plek.
- Sta rechtop met je schoenen aan.
- Zet de brace om je been, net boven de knie.
- Controleer de positie: zit de ring of de steun precies onder de knieschijf?
- Loop 10 stappen en voel of de brace blijft zitten.
- Stel de sluitingen bij indien nodig.
Een andere fout is dat je de brace te strak zet. Je voelt dan een tintelend gevoel of je teen wordt koud.
Dat is een teken van doorbloedingsproblemen. Los dit op door de brace iets losser te maken.
Neem de tijd. Een goede pasvorm kost 5 tot 10 minuten. Het is beter om een paar minuten langer te doen dan een maand met een verkeerd zittende brace te lopen.
Stap 4: Test je looppatroon en pas je schoen aan
Nu je brace en schoen goed zitten, moet je testen hoe ze samenwerken. Ga wandelen op een vlakke ondergrond.
Loop 50 meter heen en 50 meter terug. Focus op je knie. Voel je pijn? Voel je druk op de pees?
De brace moet ondersteunen, niet irriteren. Als je een patellabrace draagt, moet je voelen dat de druk op de pees vermindert.
Als je een sportbrace draagt, moet je stabiliteit voelen zonder dat je been wordt afgekneld. Probeer ook een trappetje. Ga voorzichtig een paar treden op en af.
Een verkeerde schoen kan je knie laten doorschieten. De brace moet dat voorkomen, zeker als je leert over bewust dragen voor betere therapietrouw tijdens je herstel.
Als je schoen te glad is of te veel grip, beïnvloedt dat je knie.
Een schoen met een goede demping is essentieel. Een schoen met te weinig demping geeft schokken door aan je knie, wat pijnlijk is met een brace.
Veelgemaakte fout: Je past je looppatroon niet aan na het aanzetten van de brace. Je loopt nog